сделать стартовой   |   добавить в избранное
← на главную

Всё о здоровом образе жизни:

Оздоровительное плавание

Оздоровительное плавание
6.09.2009 ¦
Статьи, Фитнес
Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.

Программа тренировки со скакалкой Е. Бокка

Программа тренировки со скакалкой Е. Бокка
6.09.2009 ¦
Статьи, Фитнес
Эта программа рассчитана на людей с различным уровнем физической подготовленности.

Программа занятий с использованием бега на месте

Программа занятий с использованием бега на месте
6.09.2009 ¦
Бег, Статьи
Данная программа используется для повышения выносливости, уровня физического состояния.

Программа бега А. И. Полунина

Программа бега А. И. Полунина
6.09.2009 ¦
Бег, Статьи
Из числа занимающихся выделяют две группы: бегуны оздоровительной и оздоровительно-спортивной ориентации.

Программа бега  Л. Я. Дорфмана

Программа бега  Л. Я. Дорфмана
6.09.2009 ¦
Бег, Статьи
Цикл занятий включает 3 программы: 1-я — подготовительная; 2-я — основная и 3-я — совершенствования (табл. 1-3). Все три программы объединены общим принципом: новое задание сложнее старого, причем более выраженная эффективность каждого задания во 2-й и 3-й программе подтверждается ростом максимального потребления кислорода. Каждая программа рассчитана на определенное развитие выносливости и способности к непрерывному бегу: первая от 5 до 10 минут, вторая — от 10 до 25 минут и 3-я — от 25 до 62 минут. Каждая программа состоит из серии заданий, которые в таблицах изложены построчно: очередная строка — новое беговое задание.

Программа бега Ф. П. Суслова

Программа бега Ф. П. Суслова
5.09.2009 ¦
Бег, Статьи
Автор рекомендует первые 2-3 занятия оздоровительным бегом проводить с одними и теми же параметрами (скоростью, временем, величиной дистанции) для приспособления организма к постоянному по силе раздражителю. Далее, в 2-ом — 3-ом занятиях, длительность их по времени увеличивается на 10 — 25%. Следующие за ними тренировки проводятся на том же уровне, что и первые.

Программа бега Ю. Н. Фурмана

Программа бега Ю. Н. Фурмана
5.09.2009 ¦
Бег, Статьи
На занятиях по этой программе используются гимнастические упражнения (дыхательные, общеразвивающие, на расслабление мышц), бег и ходьба. Занятия проводятся 3-5 раз в неделю.

Программа бега Р. Е. Мотылянской и Л.А. Ерусалимского

Программа бега Р. Е. Мотылянской и Л.А. Ерусалимского
5.09.2009 ¦
Бег, Статьи
Авторы предлагают четырехэтапное повышение дозированной нагрузки с постепенным переходом от ходьбы к бегу (табл. 1). Продолжительность освоения программы 1 год. Цикл занятий состоят из 3 дней тренировки и одного дня отдыха. Для женщин предлагаемые дистанции бега сокращаются на 20-25%, а учащение пульса может быть на 5-8 в 1 мин выше, чем у мужчин.

Программа бега С. Розенцвейга

Программа бега С. Розенцвейга
5.09.2009 ¦
Бег, Статьи
Для начинающих заниматься оздоровительным бегом американский доктор С. Розенцвейг рекомендует вначале освоить ходьбу и лишь после того, как занимающийся сможет без особого напряжения пройти расстояние в 5 км за 45 мин, можно приступить к занятиям по программе бега и ходьбы, руководствуясь таблицей 1.

Программа бега Бауэрмана  В. и Гарриса В.

Программа бега Бауэрмана  В. и Гарриса В.
5.09.2009 ¦
Бег, Статьи
Американские авторы Бауэрман  В. и Гаррис В., один из которых является тренером, а другой врачом-кардиологом, рекомендуют любителям оздоровительного бега использовать 3 программы тренировок («А», «В», «С») в зависимости от уровня физической подготовленности (УФП).
Страница 1 из 2112345»1020...» Последняя


фитнес

2007 © Sportzal.com