Программа занятий с использованием бега на месте

Программа занятий с использованием бега на месте

6.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Данная программа используется для повышения выносливости, уровня физического состояния.

Программа бега А. И. Полунина

Программа бега А. И. Полунина

6.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Из числа занимающихся выделяют две группы: бегуны оздоровительной и оздоровительно-спортивной ориентации.

Программа бега Л. Я. Дорфмана

Программа бега Л. Я. Дорфмана

6.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Цикл занятий включает 3 программы: 1-я — подготовительная; 2-я — основная и 3-я — совершенствования (табл. 1-3). Все три программы объединены общим принципом: новое задание сложнее старого, причем более выраженная эффективность каждого задания во 2-й и 3-й программе подтверждается ростом максимального потребления кислорода. Каждая программа рассчитана на определенное развитие выносливости и способности к непрерывному бегу: первая от 5 до 10 минут, вторая — от 10 до 25 минут и 3-я — от 25 до 62 минут. Каждая программа состоит из серии заданий, которые в таблицах изложены построчно: очередная строка — новое беговое задание.

Программа бега Ф. П. Суслова

Программа бега Ф. П. Суслова

5.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Автор рекомендует первые 2-3 занятия оздоровительным бегом проводить с одними и теми же параметрами (скоростью, временем, величиной дистанции) для приспособления организма к постоянному по силе раздражителю. Далее, в 2-ом — 3-ом занятиях, длительность их по времени увеличивается на 10 — 25%. Следующие за ними тренировки проводятся на том же уровне, что и первые.

Программа бега Ю. Н. Фурмана

Программа бега Ю. Н. Фурмана

5.09.2009 ¦

Статьи,Бег

На занятиях по этой программе используются гимнастические упражнения (дыхательные, общеразвивающие, на расслабление мышц), бег и ходьба. Занятия проводятся 3-5 раз в неделю.

Программа бега Р. Е. Мотылянской и Л.А. Ерусалимского

Программа бега Р. Е. Мотылянской и Л.А. Ерусалимского

5.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Авторы предлагают четырехэтапное повышение дозированной нагрузки с постепенным переходом от ходьбы к бегу (табл. 1). Продолжительность освоения программы 1 год. Цикл занятий состоят из 3 дней тренировки и одного дня отдыха. Для женщин предлагаемые дистанции бега сокращаются на 20-25%, а учащение пульса может быть на 5-8 в 1 мин выше, чем у мужчин.

Программа бега С. Розенцвейга

Программа бега С. Розенцвейга

5.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Для начинающих заниматься оздоровительным бегом американский доктор С. Розенцвейг рекомендует вначале освоить ходьбу и лишь после того, как занимающийся сможет без особого напряжения пройти расстояние в 5 км за 45 мин, можно приступить к занятиям по программе бега и ходьбы, руководствуясь таблицей 1.

Программа бега Бауэрмана В. и Гарриса В.

Программа бега Бауэрмана В. и Гарриса В.

5.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Американские авторы Бауэрман В. и Гаррис В., один из которых является тренером, а другой врачом-кардиологом, рекомендуют любителям оздоровительного бега использовать 3 программы тренировок («А», «В», «С») в зависимости от уровня физической подготовленности (УФП).

Программа бега Альберта Волленберга

Программа бега Альберта Волленберга

5.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Известный немецкий кардиолог Альберт Волленберг ориентирует занимающихся на продолжительность бега в зависимости от возраста и пола (табл. 1). Предлагаемая им длительность бега достигается не в начале, а в конце каждого из четырех месяцев.

Программа бега Рассела Гиббса

Программа бега Рассела Гиббса

5.09.2009 ¦

Статьи,Бег

Прежде чем приступить к занятиям оздоровительным бегом по предлагаемой программе, австралийский доктор Rassel Gibbs рекомендует выполнить тест. С помощью этого теста определяют, сколько минут (максимально 10 мин) человек способен быстро идти по ровной местности, не ощущая усталости. Если новичок не в состоянии идти в течение 5 мин, занятия следует начинать по программе 1-й недели. Если он способен идти более 5 мин, но менее 10 мин, можно начинать занятия по программе 3 й недели. Если человек может идти 10 мин, чувствуя при этом усталость, следует начинать занятия по программе 5-й недели. А если он легко идет в течение 10 мин, не испытывая неприятных ощущений, можно начинать занятия по программе 7-й недели.

Страница 1 из 312 3 »

Бег