Грудь

Грудь

20.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

Жимы на скамейке (со штангой или гантелями)

Жимы на скамейке являются классическим упражнением для построения мышц груди. Оно также способствует развитию других групп мышц рук и верхней половины тела.

Нижняя часть спины

Нижняя часть спины

20.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

Дедлифт или дедлифт с напряженными (неподвижными) ногами (со штангой или гантелями)

Дедлифт — упражнение, создающее нагрузку на мышцы нижней части спины, бедер, средней части спины, подколенные полусухожильные и трапециевидные мышцы.

Верхняя часть спины

Верхняя часть спины

19.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

Пуллдауны для широчайших мышц спины

Пуллдауны для широчайших мышц спины — одно из самых распространенных и полезных упражнений для верхней части спины, особенно для широчайших мышц.

Плечи

Плечи

19.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

Жим воина (со штангой или гантелями)

Жим воина — упражнение, предназначенное для дельтовидных мышц, трицепсов и других мышц верхней части тела.

Трепециевидные мышцы

Трепециевидные мышцы

19.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

Пожимания плечами (шраги) (со штангой или гантелями)

Пожимания плечами (шраги) со штангой — превосходное упражнение для развития трапециевидных мышц. Также в этом упражнении участвуют дельтовидные мышцы, шея и мышцы верхней части спины.

Шея

Шея

19.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

В большинстве случаев мышцы вашей шеи будут укреплены в процессе общей тренировки, и обычно не требуется прибегать к помощи специфических тяжелоатлетических упражнений, предназначенных именно для шеи. Мы, однако, рекомендуем выполнять растяжку мышц шеи во время разминки, делая мягкие вращательные движения головой или повороты из стороны в сторону. Осторожно, мягко вращайте головой, используя весь возможный диапазон движений.

Базовые упражнения

Базовые упражнения

19.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

В данную статью мы включили массу эффективных упражнений для тренировок с отягощениями, а также руководство по их выполнению. Будьте внимательны, читая описание упражнений, чтобы выполнять их безусловно правильно. Предварительно проконсультируйтесь относительно ограничений, содержащихся в инструкциях к упражнениям из этого сайта. Всегда лучше посоветоваться с личным тренером непосредственно в спортзале, чтобы удостовериться, что вы выполняете упражнения правильно.

Выход на следующий уровень

Выход на следующий уровень

18.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

Для поддержания достигнутого уровня силы и мышечной массы в период соревнований по атлетике обычно бывает достаточно тренироваться один-два раза в неделю.

Хотите повысить скорость?

Хотите повысить скорость?

18.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

Когда вы начнете формировать более развитую и мощную мускулатуру, вы почувствуете, как усовершенствуются ваши атлетические возможности. Ваша общая физическая подготовка и тренированность приблизят вас к грани совершенства и дадут преимущества над атлетами, которые выполняют скудный минимум шаблонных программ с отягощениями. Безусловно, развитие максимальной мышечной силовой скорости является задачей первостепенной важности для достижения вершин самореализации в атлетике.

Программы занятий с отягощениями

Программы занятий с отягощениями

18.03.2009 ¦

Фитнес,Статьи

В этой статье приведены четыре варианта тяжелоатлетических программ, которые вы можете использовать для развития силы и мышечной массы.

Страница 4 из 9Первая ««...2 345 6...»» Последняя

Фитнес