Качаем пресс

Качаем пресс

1.02.2009 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы.

Тяга к совершенству

Тяга к совершенству

3.01.2009 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Упражнений для культуристов, пожалуй, побольше, чем звезд на небе, однако, настоящую массу (и силу!) дают только два: приседания и становая тяга. Что, не верите? А зря. И то, и другое целенаправленно действует на самые крупные мышцы нашего тела — ноги и спину. Многие начинающие качки, мечтающие о крутой массе, не допонимают, что она определяется именно этими группами мышц. Интенсивная нагрузка на ноги и спину плюс правильное питание — вот залог вашего прогресса, ведь от приседаний и становой тяги растут не только ноги и спина. Ну а дорожка в серьезный бодибилдинг начинается, как известно, с накачки общей массы. Любой думающий качок сперва качает мышцы, а уж потом приступает к их тонкой деталировке.

Разгибание ног? Нет!

Разгибание ног? Нет!

2.01.2009 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Едва ли не каждый бодибилдер когда-нибудь да сталкивается вот с такой неприятностью — болью в колене. Иногда это даже и не боль, а просто неприятное ощущение в коленном суставе, проходящее само собой через неделю-другую, а иногда это самая жесткая боль — признак травмы, способной положить конец карьере спортсмена.

Все «прелести» рельефа

Все «прелести» рельефа

28.12.2008 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Под состоянием рельефа понимают почти полное отсутствие под кожей жировой прослойки. В итоге мышцы проявляют свои очертания до мельчайших деталей. Сжигание жира происходит в результате применения комплексной программы. Она включает низкокалорийную диету, аэробный тренинг, силовой тренинг и прием специализированных добавок.

Застойный качок

Застойный качок

28.12.2008 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Что такое «застойный качок»? Дать четкое определение трудно. Но поставить диагноз легче легкого: достаточно, практически, одного взгляда. Такие качки есть в любом зале. Они тренируются едва ли не с большим упорством, чем остальные. Да вот только их титанические усилия приносят мало результата. Набор силы и массы у них идет гораздо медленнее, чем у других. Почему?

Знай меру

Знай меру

28.12.2008 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Есть качки, которые готовы во всем себе отказать ради спорта. Они ничего не знают и ничего не хотят знать, кроме тренировок. Они пропадают в зале с утра и до вечера, позабыв про семью и друзей... Что это?

10 советов на тему массы

10 советов на тему массы

28.12.2008 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.

Ты слишком высок?

Ты слишком высок?

28.12.2008 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Среди чемпионов высоких культуристов найти трудно. Причина проста: высокие культуристы обычно не пытаются стать чемпионами. Разговоры о всяких там генетических препятствиях — полный бред.

Вспомнить все. Мышечная память

Вспомнить все. Мышечная память

27.12.2008 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Итак, ты выпал из этого дела. По собственной воле. Вот уже год ты не брал в руки гантели и штангу... А потом, в один прекрасный момент, ты посмотрел в зеркало и ужаснулся: где бицепсы? Где мощная грудь и широкая спина? Но не все так плохо. Если ты был культуристом, то твои мышцы обрели новое качество — память. Память о своих былых объемах. Как же заставить их вспомнить все?

Дельты от Дориана Ятса

Дельты от Дориана Ятса

27.12.2008 ¦

Бодибилдинг,Статьи

Не гонитесь за большими весами. Это весьма распространенная ошибка. Тяжелые веса нужны для больших групп мышц — груди, спины, ног. А дельты нуждаются в оптимальной нагрузке. Слишком большой рабочий вес может просто приостановить рост малой мышцы и привести к застою.

Страница 1 из 512 3 4 5 »

Бодибилдинг