← на главную

Также читайте:



Как бороться со стрессом на работе?

Как бороться со стрессом на работе?
4.10.2007
Стрессы нельзя копить в себе — Это уже давно не новость для всех нас. Стрессы старят нас, ускоряют образование морщин, снижают иммунитет. Стрессы надо уметь снимать. Даже на работе, в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация или массаж.

Снимать производственный стресс не стоит перекурами или крепким кофе — это все равно не поможет, а вот здоровью навредит. Вместо этого предлагаем вам эффективный метод снятия стресса в любых условиях — незаметную антистрессовую гимнастику.

Первое — выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя — в той позе, в какой застал вас стресс. Стресс, как правило, пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть. Выпрямились, подтянулись и вернули утраченную стройную осанку.

Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о неприятном разговоре с сотрудниками и плохих новостях. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите.
Расслабьте лицо, снимите с него напряженное выражение. Положите руки на лоб и слегка надавите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски.

Далее сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу — всей ступней.

Еще одно упражнение — удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты).

Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами.

Еще несколько упражнений, помогающих снять стресс в рабочих условиях

  1. Сядьте повыше — на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались). Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону — расплетите — заплетите в другую сторону. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
  2. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
  3. Встаньте, выпрямитесь, еще раз глубоко вдохните носом, выдохните ртом — и обратно за компьютер (за руль, к стойке, барьеру, станку и. т.д.)!

Помните, что помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью дыхательная гимнастика.

Успокоились, подзарядились — и можно возвращаться к работе.



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий