← на главную

Также читайте:



Стройные бёдра — легко и быстро!

Стройные бёдра — легко и быстро!
23.09.2007
Чтобы натренировать мышцы ног и ягодиц, развить координацию, сжечь лишние калории, если они имеются, вовсе не обязательно заниматься в дорогом тренажёрном зале. Можно создать подобие такого зала у себя дома. Для этого достаточно обзавестись утяжелителями для ног, несложной опорой в виде барьера и включить энергичную музыку. Дерзайте! Результаты тренировок вскоре заметят все!

Упражнение 1. Шаги с приседаниями

Встаньте левым боком к барьеру, спину держите прямо, плечи опущены. На счёт раз — перешагните барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Держите спину прямо, поясницу не прогибайте. Два — шаг левой ногой в сторону, присед. Три — перешагиваем барьер вправо. Четыре — шаг правой ногой в сторону, присед.

Упражнение 2. Шаги с выпадами

Встаньте лицом к барьеру. На счёт раз перешагните правой ногой через барьер с высоко поднятым коленом, на счёт два — перенесите высоко поднятую левую ногу через сторону и сразу выполните ею выпад вперёд. Три — перенесите левую ногу назад. Четыре — перенос правой ноги через барьер и одновременный выпад ею назад. Тот же самый порядок — с другой ногой.

Упражнение 3. Мышцы задней поверхности бедра

Встаньте лицом к опоре. Раз — согните ногу с утяжелением. Бёдра должны находиться в одной плоскости, колени вместе, спина прямая. Два — выпрямите ногу, не касаясь пола стопой. Повторите то же с другой ногой.

Упражнение 4. Средняя и малая ягодичные мышцы

Лягте на левый бок с опорой на руку, левую ногу согните, а правую выпрямите носком на себя. Раз — поднимите правую ногу на выдохе. Два — опустите её на пол (вдох). То же с другой ногой.

Упражнение 5. Мышцы внутренней поверхности бедра

Лягте на левом боку с опорой на руку, правую ногу согните коленом вверх, стопа на полу. Раз — поднимите левую ногу, стопа параллельна полу (выдох). Два — плавно опустите стопу (вдох). Если хотите увеличить нагрузку — не касайтесь ногой пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Источник: СпортОбзор.Ру
Автор: Толутанова Юлия



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий