← на главную

Также читайте:



Спортивный инвентарь

Спортивный инвентарь
4.04.2007
Спортивный инвентарь имеет свое назначение. Для эффективной тренировки необходимо подбирать нужный тренажер и знать его возможности.

Скакалка

Основные характеристики

Упражнения со скакалкой чрезвычайно эффективны в борьбе с лишним весом, не требуют никаких материальных затрат и не отнимают много времени. Можно варьировать интенсивность тренировки в самых широких пределах: начинающие могут прыгать несколько минут, постепенно доводя продолжительность занятий до часа. Следует делать небольшие перерывы во время тренировки, поскольку прыжки — чрезвычайно интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и даже тренированные люди могут перенапрячься при непрерывном прыгании в течение часа.

Самая лучшая поверхность для прыгания — толстый коврик из твердой резины, а вот бетонных полов следует остерегаться: ударные нагрузки слишком велики и никак не гасятся этим видом покрытия. Обычные ковры не годятся, поскольку препятствуют движениям скакалки и обладают слишком большой упругостью, что мешает подпрыгнуть достаточно высоко.

Скакалка

Действие

Прыжки со скакалкой способны очень быстро избавить организм от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и помочь суставам обрести подвижность.

Одежда и обувь

Для прыжков женщинам нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, а сверху, для более надежной фиксации, обтягивающий топик из эластичной ткани. Чтобы избежать растяжений и разрыва ахиллова сухожилия, необходимо использовать обувь с супинаторами, обеспечивающую надежную фиксацию стопы. Подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей для того, чтобы гасить удары. Нельзя использовать для упражнений со скакалкой старые растоптанные туфли или кроссовки.

Принадлежности

В спортивных магазинах можно приобрести разные виды скакалок. Нужно выбирать те, что имеют в ручках устройство для вращения. Это необходимо для того, чтобы скакалка не путалась и не перекручивалась. Кстати, такие устройства часто имеют счетчик прыжков. Чтобы правильно подобрать длину шнура, нужно стать на его середину двумя ногами, а ручки скакалки поднять вверх. Если они достигают высоты подмышек, то длина оптимальная.

Интенсивность тренировки

Прыжки со скакалкой обеспечивают интенсивность выше средней, но нагрузку легко изменять, подгоняя под конкретный уровень физической подготовки.

Лыжный тренажер

Основные характеристики

Лыжные прогулки прекрасно помогают в борьбе за хорошую фигуру и крепкое здоровье, но что делать летом, если хочется продолжать кататься? Можно воспользоваться специальным лыжным тренажером. Он не только обеспечивает организм аэробной нагрузкой, но и нагружает мышцы.

Обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги при занятиях на лыжном тренажере были всегда немного согнуты в коленях. Если это требование не соблюсти, можно получить травму.

Лыжный тренажер

Действие

Лыжные тренажеры обеспечивают хорошую аэробную нагрузку, что приводит к быстрому уменьшению количества лишних килограммов и повышению выносливости. Если выставить достаточную нагрузку, можно укрепить мышцы верхней и, особенно, нижней части тела.

Одежда и обувь

Одно из преимуществ лыжного тренажера — нет необходимости в теплом лыжном костюме, тело может свободно дышать в легкой одежде. Специальная обувь тоже не нужна, подойдут обычные туфли для бега или легкие кроссовки.

Принадлежности

Существует два вида лыжных тренажеров. Связанные системы получили свое название как раз оттого, что лыжи и палки связаны между собой, движения вперед и назад осуществляются автоматически. Это позволяет быстро освоить тренажер, а использование таких систем нетравмоопасно. Однако, ощущения при использовании такого тренажера не слишком напоминают настоящую лыжную прогулку. В несвязанных системах ноги двигаются независимо друг от друга, а вместо палок используются тросы. Подобная нагрузка гораздо более эффективна и задействует больше групп мышц. К тому же, тренировки на несвязанных системах увлекательнее и интереснее. Тренажер нужно настроить перед началом занятия на нем: выбрать нагрузку на руки и ноги, а также отрегулировать длину троса по росту и размаху рук.

Интенсивность тренировки

Варьировать нагрузку можно практически в любых пределах, поэтому лыжный тренажер подходит как для новичков, так и для опытных поклонников фитнеса.

Эллиптический тренажер

Основные характеристики

Эллиптический тренажер сочетает в себе положительные свойства езды на велосипеде, лыжной прогулки, бега и ходьбы по лестнице. При перемещении ног по овальной траектории задействуются все группы мышц нижней части тела, а ударных нагрузок на суставы, типичных для бега или прыжков со скакалкой, не возникает. Благодаря этому даже очень полные люди — или те, у кого проблемы с суставами — могут безбоязненно использовать этот спортивный снаряд.

Несмотря на высокую аэробную нагрузку и большую затрату калорий, тренировки на эллиптическом тренажере не являются очень утомительными и выматывающими.

Эллиптический тренажер

Действие

С помощью эллиптического тренажера можно без труда избавиться от жировой прослойки, а также значительно укрепить мышцы ног и ягодиц. Сердечно-сосудистая система тоже получит свою долю нагрузки, вследствие чего станет намного более выносливой.

Одежда и обувь

Обычная легкая спортивная одежда и обувь — прекрасный выбор для занятий на эллиптическом тренажере. Туфли не нужно туго шнуровать, а носки лучше использовать из смеси синтетических и хлопковых волокон.

Принадлежности

Качественный эллиптический тренажер достаточно дорог, поэтому пользуются им, обычно, в фитнес-центрах. Хорошие модели позволяют варьировать три параметра тренировки: угол наклона платформы, сопротивление движению и скорость. Например, чтобы сымитировать движения лыжника, следует выставить минимальный угол наклона.

Интенсивность тренировки

Возможно изменение нагрузки в широких пределах, но, в любом случае, тренировка на эллиптическом тренажере всегда остается аэробным упражнением средней интенсивности.

Гребной тренажер

Основные характеристики

Чтобы в полной мере ощутить удовольствие от гребли, не отправляясь каждый день на настоящую речную прогулку, достаточно воспользоваться — дома или в фитнес-центре — гребным тренажером.

При использовании гребного тренажера обязательно нужно соблюдать некоторые правила, тогда занятия станут безопасными и приятными. Перед началом тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку. Бросать грести на тренажере внезапно нельзя, следует постепенно снижать интенсивность и скорость. Нельзя выпрямлять ноги в коленях и руки в локтях при завершении гребка, они всегда должны оставаться слегка согнутыми.

Гребной тренажер

Действие

Сбалансированная аэробная нагрузка и согласованная работа практически всех групп мышц позволит сделать фигуру безупречной: избавиться от жировых отложений, наделить прекрасным рельефом мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц, плеч, а также укрепить сердце.

Одежда и обувь

Одежду лучше использовать облегающую, например, трико и топик, поскольку слишком свободные шорты могут попасть в механизм тренажера. Обувь должна позволять ноге свободно двигаться в голеностопном суставе, без натирания.

Принадлежности

Современные гребные тренажеры позволяют регулировать сопротивление движению, имеют удобные сиденья и возможность автоматически измерять ритм сердечных сокращений. Если в конструкции использован маховик с гидравлическим приводом, то движения тренирующегося практически ничем не отличаются от реальной гребли в лодке.

Интенсивность тренировки

Изменять интенсивность тренировки очень легко, поэтому гребля подойдет людям с любым уровнем подготовки. Аэробная тренировка средней нагрузки — то, что нужно для сжигания калорий!

Велотренажер

Основные характеристики

Велосипедные прогулки — отличный спорт, но не у всех есть возможность совершать их в лесу или парке. Поездки же в городе довольно опасны: автомобили не только могут сбить велосипедиста, но и выделяют вредные вещества, дышать которыми не рекомендуется. Заменить настоящий велосипед сможет велотренажер. Он довольно привычен в качестве спортивного снаряда, но, зачастую, недооценивается поклонниками фитнеса. Однако его небольшие размеры, а также возможность заниматься другими делами во время тренировки — например, смотреть фильм или читать — делают велотренажер прекрасным помощником в деле борьбы с лишним весом.

Велотренажер

Действие

Занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы ног и ягодиц, подготовить сердечно-сосудистую систему к более серьезным упражнениям.

Одежда и обувь

Заниматься можно в любой удобной одежде и любой удобной обуви. Отличным выбором будут специальные велосипедные шорты, они не натирают тело.

Принадлежности

Велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные. Людям с очень большим лишним весом стоит предпочитать последние, поскольку их корзинообразное сидение служит неплохой опорой для спины. Для вертикальных моделей оптимально мягкое гелевое седло. Перед началом тренировки обязательно нужно отрегулировать высоту сидения и руля, чтобы не горбиться и не выпрямлять до конца ноги при вращении педалей.

Интенсивность тренировки

Многие тренажеры позволяют регулировать сопротивление вращения педалей, что делает возможным изменение интенсивности тренировки. Небольшое сопротивление позволяет задействовать «быстрые» мышечные волокна, а сильное — «медленные». Однако занятия на велотренажере всегда остаются аэробными нагрузками со всеми присущими им свойствами.

Велотренажер с переменной нагрузкой

Основные характеристики

Велотренажер с переменной нагрузкой отличается от обычного тем, что в нем имеется инерционный маховик — специальное колесо, которое создает ощущение реальной поездки на велосипеде по настоящей дороге. Если обычный велотренажер многим кажется скучным, то преодолевать «холмы» и съезжать по «спускам» на велотренажере с переменной нагрузкой понравится каждому.

Велотренажер с переменной нагрузкой

Действие

Быстрый расход калорий, укрепление мышц ягодиц и ног. Если время от времени применять технику «вставания на педали», то укрепляется и брюшной пресс.

Одежда и обувь

Любая удобная одежда и обувь подойдут для занятий, но лучше использовать специальные велосипедные шорты, предохраняющие кожу от натирания.

Принадлежности

Стоит приготовить воду в специальной бутылке, которая не требует обеих рук для открывания. Полотенце тоже пригодится, особенно в том случае, когда занятия проходят в фитнес-центре, а не дома.

Интенсивность тренировки

Аэробные упражнения средней нагрузки помогают сбросить лишний вес, а разнообразить тренировку на велотренажере с переменной нагрузкой возможно изменением положения тела: когда тренирующийся встает на педали, он не только увеличивает энергозатраты, но и интенсивно укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресса.

Степ-тренажер и лестничный тренажер

Основные характеристики

Степ-тренажер имитирует подъем по обычной лестнице, лестничный тренажер — по вертикальной. Поэтому первый тренирует только мышцы нижней части тела, а второй задействует практически все группы мускулов. Но у степ-тренажера есть одно неоспоримое преимущество: занимаясь, можно слушать музыку и смотреть телевизор, что вряд ли возможно при использовании лестничного тренажера.

Чтобы тренировка была более эффективной, не следует сильно опираться на ручки степ-тренажера, надо лишь слегка держаться за них для сохранения равновесия.

Степ-тренажер и лестничный тренажер

Действие

Степ-тренажер — прекрасное подспорье в борьбе за идеальную фигуру, поскольку эффективно сжигает жировую прослойку и укрепляет мышцы ног и ягодиц, делая их стройными и подтянутыми.

Одежда и обувь

Для тренировок можно использовать любую удобную спортивную одежду и обувь.

Принадлежности

Различают два типа степ-тренажеров: с зависимой системой и с независимой. В первом случае ступеньки связаны, и при перенесении веса на одну из них, вторая начинает двигаться вверх. В тренажерах же с независимой системой такая связь отсутствует, что позволяет сделать движения более естественными. Тренажер любой системы обязательно должен быть достаточно устойчивым, особенно это важно для людей с очень большим весом тела.

Интенсивность тренировки

Восхождения по лестницам — отличная аэробная нагрузка, то же относится и к степ-тренажерам. Можно изменять скорость движения и сопротивление, это позволит легко пройти путь от начинающего до уровня опытного спортсмена без особых усилий.



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии (1) добавить ↓

  1. Спасибо!

    Я | Август 9, 2008 : 1:26 пп

Оставить комментарий