Но, пролежав несколько часов в полной темноте, в голову лезут мысли, а сна не в одном глазу. Это означает, что вам посетила бессонница. Как с ней бороться? Есть как минимум 13 способов!

1. СЧИТАЕМ ОВЕЦ, БАРАНОВ, СЛОНОВ, ПОПУГАЕВ…

Последуйте совету Карлосона. Умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. Закройте глаза и представьте стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Ваша задача — мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное — отчетливо представлять, что вы считаете. Если вы просто будете произносить про себя — один, два, три, четыре, то сможете попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснуть.

2. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ

Очень действенный способ. Подтвердит любой собачник. Просто побродите полчасика по скверу или парку. Постарайтесь отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому вы не сделали доклад. Гулять по центральным улицам не рекомендуется, от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся.

3. ПРИМИТЕ ТЕПЛУЮ ВАННУ

Только не лежите в кипятке! Горячая ванна дает прямо противоположный результат — сон как рукой снимет. Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов — приберегите их на утро, они помогут проснуться.

4. ОТКРОЙТЕ ФОРТОЧКУ

Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Откройте форточку и не закрывайте ее всю ночь. Если боитесь замерзнуть, наденьте теплую пижаму. Но дышать нужно свежим, прохладным воздухом.

5. ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ

Отличное средство от бессонницы. Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. Уже через десять минут вы заснете в объятиях любимого человека.

6. ПОЧИТАЙТЕ ЭНЦИКЛОПЕДИЮ

«Капитал» Маркса, учебник по органической химии, грамматику китайского языка… Выберите то, что вам абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и вы отрубитесь, не успев погасить свет.

7. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ВИТАМИН Е

Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включите в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин — орехи, авокадо, растительные масла. Разоритесь и купите себе в аптеке хороший витаминный комплекс.

8. ЗАВАРИТЕ ЧАЙ

Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будьте осторожны с модными зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.

9. ВСПОМНИТЕ БАБУШКИНО СРЕДСТВО

Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Именно поэтому его часто дают во время болезни. Считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать.

10. НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Во-первых, это вредно для фигуры. Во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое — салат, йогурт, рис с овощами. Булочки и шоколадные конфеты для вечерней трапезы не подходят. Если совсем оголодаете, выпейте перед сном стакан молока или кефира.

11. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДНЕМ, А НЕ НОЧЬЮ

Совершенно недопустимо заниматься спортом перед сном. После тренировки вы точно не сможете заснуть. Организму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себя и успокоиться. Это относится даже к йоге.

12. ПОМЕДИТИРУЙТЕ

С помощью медитации вы сможете отвлечься от ежедневных проблем и успокоиться. Запритесь в комнате, зажгите свечу и, не отрываясь, смотрите на огонь. Постепенно вы перестанете думать о чем-либо и впадете в какое-то странное и непривычное состояние — все мысли улетучатся. В Интернете есть сайты со специальными программками для медитации.

13. ПЕРЕДЕЛАЙТЕ СПАЛЬНЮ

Если вы спите в комнате, где слишком много ярких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер), немудрено, что вас мучает бессонница. Купите книжку по фен-шуй и внимательно проштудируйте ее. Для спальни подходят спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. Письменный стол и компьютер желательно поставить в другую комнату или хотя бы подальше от кровати. Сделав небольшую перестановку, вы станете засыпать намного быстрее.