Ответ на этот вопрос заключается, прежде всего, в правильной подготовке ко сну. Сделать это можно несколькими способами:

1. Легкие физические упражнения перед сном (прогулка, сеанс расслабляющей йоги) не только подготовят вас ко сну, но и улучшат физическую форму. Поскольку эти занятия не требуют значительных усилий, они лишь снимают напряжение, не слишком стимулируя организм.
2. Любимая музыка некоторыми используется в качестве лекарства от бессонницы. Слушая ее, вы приходите в спокойное, комфортное состояние духа, благодаря чему сможете с легкостью заснуть (хотя если вы поклонница хард-рока, то этот совет не для вас).
3. Уборка. Как показывают исследования, 80% людей живут среди беспорядка, который только усугубляет их стресс. Особенно это касается тех из нас, для кого хаос в квартире является подтверждением несостоятельности в роли идеальной хранительницы домашнего очага. Другими словами, мы виним себя не только за то, что на работе проблемы, но и за то, что нам не хватает времени на уборку квартиры. Время непосредственно перед сном идеально подходит для легкой уборки в доме. Благодаря ей вы сможете почувствовать, что делаете хоть что-то для решения своих проблем, а монотонность действий настроит вас на спокойный сон. Главное — не стремитесь за один вечер провести генеральную уборку во всей квартире.
4. Спокойные игры (настольные или компьютерные). Большинство из нас коротает вечера перед телевизором, смотря одну передачу или фильм за другим. Однако гораздо полезнее перед сном поиграть в игру — она поднимет настроение и успокоит, поможет отвлечься от проблем на работе. Кроме того, сейчас существует масса увлекательных обучающих компьютерных игр, которые позволят провести время не только с удовольствием, но и с толком.
5. Ванна с пузырьками или пеной. Это известный и приятный способ расслабиться перед сном. Сейчас в магазинах можно найти столько разнообразных пен, масел и «бомб» для ванны, что скучать не придется.
6. Массаж. Конечно, идеальный вариант — попросить любимого сделать вам массаж. Однако если это невозможно — не расстраивайтесь, само-массаж не менее полезен. Он точно также поможет вам расслабиться и снять стресс.
7. В старину для светской дамы считалось хорошим тоном вести дневник. Сейчас эта привычка практически утеряна, а зря! Записывая все, что произошло с вами за день, описывая свои эмоции и чувства, мы словно избавляемся от всего, что нас беспокоит. Это особенно важно для тех, кто любит перед сном «прокручивать в голове» разные ситуации, из-за чего часто страдает от бессонницы. Ведение дневника помогает нам структурировать свои мысли, подготовиться к завтрашнему дню, спланировать свои действия.
8. Медитация наилучшим образом подготавливает нас ко сну: очищает ум и расслабляет тело. Все, что вам нужно — это удобно сесть (самая известная позиция — на коленях, сидя на ступнях, но можно воспользоваться и любой другой, на ваш вкус), закрыть глаза, держать спину прямо, а плечи расслабленными. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните, а затем повторите это еще два раза. После этого дышите в нормальном режиме (вдыхайте носом, выдыхайте ртом) и сосредоточьтесь на этом процессе. Так вы сможете отвлечься от всех проблем. Если вы заметите, что в голову лезут посторонние мысли — отбросьте их и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Продолжайте упражнение так долго, как вам того хочется.
9. И, наконец, известный всем релаксант — секс. Всем известно, что это отличный способ уйти от стресса, проблем, поднять настроение и обеспечить нам крепкий и здоровый сон.

Приведенные способы не являются панацеей от всех проблем. Однако они способны помочь вам справиться с бессонницей и, как следствие, сделать вашу жизнь более спокойной и комфортной.