…Первый тайм завершен. Зеленое поле на экране сменяется рекламой чипсов. Вы оказываетесь перед выбором из двух вариантов — переключиться на другой канал или с отсутствующим видом продолжить просмотр, чтобы в тысячный раз убедиться в преимуществах одного пива над другим и познать новшества автомобилестроения. Как вы уже догадались, ни один, ни другой способ времяпрепровождения не является правильным. Гораздо полезнее было бы использовать образовавшиеся пятнадцать свободных минут на улучшение собственной физической формы.

«Велосипед»

Лежа на спине, руки замкнуть на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и начать «крутить педали» по 10-15 раз без перерыва. Когда мышцы окрепнут, продлить упражнение от одной до пяти минут и при этом стараться опускать ноги как можно ниже (1).

«Ножницы»

Изначальное положение, как и в предыдущем упражнении. Приподнять ноги и делать горизонтальные движения крест-накрест, напоминающие движение лезвий ножниц (2).

Подъем ног

Оставаясь лежать на спине, на выдохе поднимать прямые ноги и опускать их на вдохе (3).

Подъем туловища

Классическое упражнение на развитие пресса, знакомое многим еще с детского сада. Лежа на спине, руки замкнуть на затылке и согнуть ноги в коленях. Поднимать и опускать туловище, локтями касаясь колен. Ноги должны оставаться неподвижными (4).

Схемы упражнений взяты из книги Л. Л. Куприянчик «Основы бодибилдинга» (Харьков: Веста: Издательство «Ранок», 2005)