← на главную

Также читайте:



Программа тренировки со скакалкой Е. Бокка

Программа тренировки со скакалкой Е. Бокка
6.09.2009
Эта программа рассчитана на людей с различным уровнем физической подготовленности.

Каждое упражнений выполняется 10-30 раз. В зависимости от уровня физической подготовленности выполняют до 3-х серий с паузами между сериями 60-120 с. При отсутствии возможности 10-кратного повторения упражнений в каждой серии выполняют 3 серии с максимально возможным количеством прыжков и укорочением пауз между сериями (табл. 1).

Таблица 1

Тренировочная программа со скакалкой
Вид прыжков Продолжительность упражнения, мин. Количество серий Паузы отдыха, с Кратность занятий в неделю
Для начинающих
Прыжки на двух ногах синхронно 0,5-1,5 3 30 5
1,5-2,0 3 30 5
2,0-3,0 3 60-120 5
Для физически подготовленных
Вариант 1
Прыжки на двух ногах 0,5-1 1 30 1-5
Прыжки на одной ноге попеременно 0,5 1 30
Прыжки на двух ногах 1,5 1 30
Прыжки на одной ноге попеременно 0,5 1 30
Прыжки на двух ногах 1,5 1 30
Вариант 2
Прыжки на двух ногах 1,0 3 30 3-5
Прыжки на одной ноге попеременно 0,5 1
Прыжки на двух ногах 1,0 3
Прыжки беговым шагом 1,5 1
Прыжки на двух ногах 1,0 1 60-120
Вариант 3
Прыжки на двух ногах 3,0 1 30 3-5
Прыжки на одной ноге попеременно 0,5 30
Прыжки беговым шагом 3,0 45
Прыжки на одной ноге попеременно 0,5 60
Прыжки беговым шагом 5,0 60-120

Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии (2) добавить ↓

  1. Вид прыжков, Продолжительность упражнения, мин. Количество серий, Паузы отдыха, с Кратность занятий в неделю
    А в каком темпе прыгать и бегать 60 или 200 прыжков в минуту?
    Недоработка!

    Константин | Сентябрь 8, 2009 : 8:53 пп

  2. текст неопрятный — надо отредактировать!!
    попросите родителей

    захаров н в | Июль 28, 2010 : 1:45 пп

Оставить комментарий