← на главную

Также читайте:



Программа бега Ф. П. Суслова

Программа бега Ф. П. Суслова
5.09.2009
Автор рекомендует первые 2-3 занятия оздоровительным бегом проводить с одними и теми же параметрами (скоростью, временем, величиной дистанции) для приспособления организма к постоянному по силе раздражителю. Далее, в 2-ом — 3-ом занятиях, длительность их по времени увеличивается на 10 — 25%. Следующие за ними тренировки проводятся на том же уровне, что и первые.

После такого законченного цикла можно начать новый, исходным параметром которого будет наибольшее время, достигнутое в предыдущем цикле. Сущность программы — увеличение продолжительности бега не на каждом занятии, а от цикла к циклу. Этот процесс повышения тренировочной нагрузки может продолжаться месяцы и годы. Длительность бега постепенно доводится до 30 минут. Продолжительность занятия при этом определяется функциональным состоянием организма. Освоив 30-минутные пробежки, можно перейти на бег по километражу по тем же принципам, что и бег на время.

При увеличивая длительности бега контроль за состоянием организма проводят по пульсу (табл. 1).

Таблица 1

Рекомендуемое увеличение пульса во время бега
Женщины Мужчины
Возраст, лет Учащение пульса (в % к исходному) Возраст, лет Учащение пульса (в % к исходному)
30 — 40 до 65 — 70 35 — 40 до 65 — 70
30 — 50 до 55 45 — 55 до 55
Свыше 50 до 40 Свыше 55 до 40

Продолжительность бега на первых занятиях выбирается произвольно — 5-10 минут или менее под контролем субъективного самочувствия и пульса. После бега не должно быть усталости, боли в мышцах. Частота бега — не менее 3 раз в неделю.

Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий