После такого законченного цикла можно начать новый, исходным параметром которого будет наибольшее время, достигнутое в предыдущем цикле. Сущность программы — увеличение продолжительности бега не на каждом занятии, а от цикла к циклу. Этот процесс повышения тренировочной нагрузки может продолжаться месяцы и годы. Длительность бега постепенно доводится до 30 минут. Продолжительность занятия при этом определяется функциональным состоянием организма. Освоив 30-минутные пробежки, можно перейти на бег по километражу по тем же принципам, что и бег на время.
При увеличивая длительности бега контроль за состоянием организма проводят по пульсу (табл. 1).
Таблица 1
Рекомендуемое увеличение пульса во время бега
| Женщины |
Мужчины |
| Возраст, лет |
Учащение пульса (в % к исходному) |
Возраст, лет |
Учащение пульса (в % к исходному) |
| 30 – 40 |
до 65 – 70 |
35 – 40 |
до 65 – 70 |
| 30 – 50 |
до 55 |
45 – 55 |
до 55 |
| Свыше 50 |
до 40 |
Свыше 55 |
до 40 |
Продолжительность бега на первых занятиях выбирается произвольно — 5-10 минут или менее под контролем субъективного самочувствия и пульса. После бега не должно быть усталости, боли в мышцах. Частота бега — не менее 3 раз в неделю.
Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев
Ваши комментарии добавить ↓
Комментариев нет.
Оставить комментарий