← на главную

Также читайте:



Программа бега Альберта Волленберга

Программа бега Альберта Волленберга
5.09.2009
Известный немецкий кардиолог Альберт Волленберг ориентирует занимающихся на продолжительность бега в зависимости от возраста и пола (табл. 1). Предлагаемая им длительность бега достигается не в начале, а в конце каждого из четырех месяцев.

Таблица 1

Программа занятий оздоровительным бегом Волленберга  А.
Возраст, лет Продолжительность бега, мин
1-й месяц 2-й месяц 3-й месяц 4-й месяц
Юноши и мужчины
14-18 9 12 15 18
19-24 10 13 16 20
25-33 10 12 16 18
34-44 8 10 13 16
45-59 6 8 11 14
60 и старше 4 6 9 12
Девушки и женщины
13-15 7 10 13 16
16-21 8 11 14 17
22-29 6 9 12 15
30-41 4 7 10 13
42-57 3 5 8 11
58 и старше 2 4 6 9

Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий