Данные занятия должны проходить по следующей схеме:
1. Ходьба и бег трусцой в течение 5 мин.
2. Повторное взбегание на горку (дистанция 25 шагов) с максимальной или допустимой по состоянию здоровья скоростью и спуск вниз. Повторить 5 раз.
3. Бег по ровной местности со скоростью 80 % от максимальной в течение 3-4 мин с последующим отдыхом а течение 3 мин. Повторить 3-4 раза.
У нетренированных пожилых людей в начальной стадии тренировок бег заменяется быстрой ходьбой.
В таком режиме могут тренироваться лица, у которых уровень физической подготовленности не ниже удовлетворительного. Пульсовая кривая занятия по данной программе представлена на рис. 1.
Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев
Ваши комментарии добавить ↓
Комментариев нет.
Оставить комментарий