← на главную

Также читайте:



Витамин Е

Витамин Е
28.04.2009
Витамин Е — это антиоксидант, который защищает от окисления клеточные мембраны, подавляет коагуляцию (свертывание) крови, предотвращая образование тромбов, замедляет окисление других витаминов, растворимых в жире, способствует респирации клеток, а также предотвращает недостаток витаминов в организме недоношенных младенцев.

Одно из недавних исследований показало, что взрослые, принимающие 100 ME витамина Е в день, значительно менее подвержены риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для спортсменов особенно интересно то, что добавки, содержащие витамин Е, заметно снижают уровень лактата (соли молочной кислоты) в крови, уменьшают уровень образования продуктов перекиси липидов, образующихся во время занятий, снижают повреждение клеток вследствие окисления, защищают мышечные ткани и играют существенную роль в выработке тестостерона. Прием высоких пробных доз витамина Е (от 200 до 1200 ME в день), как было установлено, благотворно влияет на спортсменов, повышая функции выделения энергии, снижая повреждения клеток и стабилизируя клеточные мембраны. Кроме того, прием добавок оказывал заметное позитивное влияние на физическую форму и защиту мышечных тканей на значительных высотах (более 1500 м над уровнем моря) в период соревнований. Есть сведения о приеме повышенных доз витамина Е в процессе восстановления после травм и хирургических операций.

В составе добавок витамин Е встречается как в натуральной, так и в синтетической форме. Натуральная форма, D-альфа-токоферол-суцинат, в целом более предпочтительна, что объясняется ее лучшей усвояемостью. D-альфа-токоферол менее биологически активен. Рекомендуется также и комбинация этих двух форм (токоферолы смешанного типа). Витамин Е выпускается в виде гелевых капсул, масляного раствора и таблеток. Для здоровых и активно тренирующихся мужчин и женщин, стремящихся достигнуть успеха в фитнесе или конкретном виде спорта, норма потребления витамина Е с пищей и пищевыми добавками составляет от 200 до 1000 ME в день, а при соревнованиях на большой высоте и в процессе восстановления после травм — от 600 до 1200 ME в течение непродолжительного периода (нескольких недель). RDI (рекомендуемый дневной прием) для витамина Е составляет 30 ME. Установленный безопасный диапазон дозировок приема витамина Е — от 20 до 1200 ME в день.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий