← на главную

Также читайте:



Витамин В6

Витамин В6
27.04.2009
Витамин В6, известный также как пиридоксин, представляет собой незаменимый витамин, особенно необходимый для спортсменов, что объясняется его важной ролью в метаболизме аминокислот.

Витамин В6 встречается в природе в виде пиридоксина, пиридоксала и пиридоксамина. В нашем организме витамин В6 преобразуется в активные формы — пиридоксал-фосфат (PLP) и пиридоксамин-фосфат (РМР) и участвует во многих аналогичных типах трансаминационных (трансокислительных) реакций, имеющих место в процессе метаболизма аминокислот. При увеличении приема протеина возрастает и потребность организма в витамине Вы что объясняется его особой ролью в процессах метаболизма протеина и аминокислот. Витамин В6 также участвует в преобразовании такой незаменимой жирной кислоты, как линолевая, в арахидоновую кислоту, а также в разложении гликогена, производстве энергии и синтезе красных кровяных телец. Обследования спортсменов, принимавших этот витамин, показали, что он во многом аналогичен ниацину, что объясняется тем, что В6 имеет тенденцию к увеличению использования запасов гликогена и снижению расхода энергосодержащего субстрата жирных кислот. Таким образом, спортсменам, которым в первую очередь необходима выносливость, следует избегать высоких доз приема витамина В6. Однако прием больших доз В6 может весьма позитивно повлиять на эффективность непродолжительных интенсивных анаэробных упражнений, что объясняется тем, что В6 высвобождает гликоген. В таких видах спорта, как тяжелая атлетика, спринтерский бег, стрельба и т. д., гликоген является основным источником энергии. Вполне возможно, что высокие дозы витамина В6 могут способствовать более полному усвоению гликогена, результатом чего является усиленное выделение энергии. Спортсмены-силовики постоянно получают продукты, богатые протеином, и поэтому их потребность в витамине В6 возрастает. Спортсмены, у которых в рамках программы «загрузки» углеводов происходит истощение запасов гликогена, могут столкнуться с более быстрым опустошением запасов гликогена, и им необходим дополнительный прием В6 — не менее 8 мг в день. Это может быть весьма полезным в первые дни сброса гликогена в рамках цикла «загрузки» углеводов. Кроме того, есть сведения, что активный прием витамина В6 способствует усиленному выделению гормона роста во время занятий, что является дополнительным потенциальным преимуществом для спортсменов-силовиков.

Для здоровых и активно тренирующихся мужчин и женщин, стремящихся достигнуть успеха в фитнесе или конкретном виде спорта, норма потребления витамина В6 с пищей и пищевыми добавками составляет от 25 до 100 мг в день. RDI (рекомендуемый дневной прием) для витамина В6 составляет 2 мг. При приемах макродоз витамина В6 (до 2000 мг) на протяжении кратких циклов не возникало никаких побочных эффектов. В то же время прием макродоз ежедневно на протяжении нескольких месяцев может вызвать серьезные проблемы с нервной системой. Избегайте приема высоких доз этого витамина, если на то нет особых указаний вашего врача.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий