В сущности, рибоза представляет собой натуральную молекулу, необходимую для образования АТФ (АТР) и для поддержания высокого уровня его содержания в сердечной мышце и мышцах скелета. Независимо от того, молоды вы или приближаетесь к старости, здоровы или больны, выступаете в серьезных соревнованиях или тренируетесь всего раз в неделю, вам необходимо четко понимать роль АТФ (АТР) в вашем организме и то влияние, которое он оказывает на ваше здоровье, физическую форму и общее самочувствие. Дело в том, что многие клетки в процессе занятий действительно теряют входящие в их состав соединения, вырабатывающие энергию, и не могут восстановить их даже после трехдневного отдыха. Это очень важно для спортсменов, поскольку результаты проведенных исследований показали, что многократно повторяющиеся упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, вызывают снижение минимальных уровней содержания АТФ (АТР) в мышцах скелета. В таком случае добавки, содержащие рибозу, могут иметь критически важное значение для восстановления.

В среднем в организме человека, независимо от конкретного времени, содержится 1,6 мг рибозы в каждых 100 мл крови. У некоторых людей свободная рибоза в крови вообще отсутствует, тогда как содержание ее у других может достигать 3,6 мг в 100 мл крови. На сегодня не существует видов пищи, достаточно богатых рибозой. Да, конечно, поскольку рибоза содержится в любых видах живых клеток, мы неизбежно получаем небольшие количества этого вещества с пищей. Исследования показали, что ежедневный прием рибозы в дозировке от 3 до 5 г способен благотворно повлиять на состав крови, благодаря чему клетки сердечной мышцы и мышц скелета смогут получать достаточную подпитку. Спортсмены, подходящие к тренировкам достаточно серьезно, и люди, проявляющие заботу о своей кровеносной системе, могут повысить эти дозы. Установлено, что таким людям может требоваться 10 и более граммов рибозы в день. Весьма хорошо зарекомендовала себя практика приема 5 г рибозы в день. Если вы чувствуете, что вам необходимо больше, увеличьте дневную норму приема рибозы на 2-3 г. Однако желательно не принимать более 15-20 г рибозы в день. Если вы подходите к тренировкам серьезно или обеспокоены циркуляцией крови через сердце, можете попробовать принимать для начала 10 г рибозы в день. Если вы тренируетесь не слишком интенсивно, а просто хотите поддерживать достаточный уровень АТФ (АТР) (то есть энергии) в сердечной мышце и мышцах скелета, для вас вполне достаточными будут поддерживающие дозы — 3-5 г рибозы в день. Если даже после умеренно интенсивных занятий вы чувствуете боль и вялость в мышцах, вам необходимо изменить план приема пищевых добавок. Попробуйте принимать 10 г рибозы перед началом любых занятий, а затем принимать дополнительные дозы — 4 г — через каждые 30 минут во время занятий и сразу по их окончании. Если это окажется успешным, вы можете сократить прием рибозы до тех пор, пока не подберете свою индивидуальную оптимальную дозировку. Исследования показали, что непродолжительный прием высоких доз рибозы вполне безопасен.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер