Оказывается, бор выполняет сразу несколько функций, в том числе оказывает активное влияние на метаболизм кальция, фосфора и магния, на действие паратгормонов (гормонов околощитовидных желез), на функционирование мембран и на формирование костей. Активное внимание, с недавних пор обращаемое спортсменами на бор, объясняется его особой ролью в повышении производства тестостерона. В 1987 году были опубликованы результаты исследования, свидетельствующие о повышенном уровне содержания тестостерона у женщин в период после менопаузы. Однако механический перенос этого эффекта на молодых мужчин и женщин в лучшем случае носит спекулятивный характер. Так, в одном исследовании, опубликованном в 1992 году, говорится, что группа бодибилдеров ежедневно принимала 2,5 мг бора на протяжении семи недель. У лиц, согласившихся на такое испытание, не было выявлено никакого повышения уровня тестостерона или сколько-нибудь существенных позитивных изменений по увеличению чистой мышечной массы тела или силы по сравнению с группой атлетов, которым давали плацебо. И хотя для оценки реального позитивного воздействия бора на атлетов необходимы дальнейшие исследования, имеющиеся данные не позволяют рекомендовать чрезмерно большие дозы бора.

Чтобы повысить уровень спортивных достижений и укрепить здоровье, бор необходимо принимать ежедневно, но, подобно другим минералам, бор в чрезмерно больших дозах способен вызвать побочные эффекты. По оценкам ученых, для здоровых людей безопасным является потребление бора в количестве, не превышающем 40 мг в день. Побочные эффекты, вызванные передозировкой, наблюдались при использовании от 5 до 10 г бора в день, при этом появлялась тошнота, рвота, понос, дерматит, сонливость, болезненная раздражительность нервной системы, почечная недостаточность, шоковые состояния. В настоящий момент вы встретите в продаже широкий ассортимент добавок, содержащих большое количество бора, в некоторых — больше грамма. Следует избегать подобных товаров, пока ученым не удастся установить, действительно ли безопасно и эффективно принимать бор в таких больших количествах. Наиболее предпочтительной формой борсодержащих добавок является бор трихелат (boron trichelate). Здоровые и интенсивно тренирующиеся мужчины и женщины достигнут наибольших результатов в спорте, если вместе с пищей или добавками будут получать 6-12 мг бора в день.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер