Помните о необходимости избегать тяжелоатлетической нагрузки высокой или средней интенсивности за три дня до соревнования по атлетике, поскольку подобный тренинг может привести к перетренированности и мышцы не успеют полностью восстановиться. Те, кто, занимаясь фитнесом, стремится удержаться на достигнутом уровне, могут вернуться к программам «А» и «Б»; однако при желании вы можете продолжить выполнять программы «В» и «Г», но сократите при этом количество рабочих сетов, оставив от одного до трех.

Атлетам и всем занимающимся фитнесом, если они желают видеть дальнейший прогресс в формировании силы и мышечной массы, нужно чередовать программы «В» и «Г». Обязательно делайте одно-двухнедельный перерыв в занятиях между программами, освобождайте от занятий три-четыре недели в год. Если вы почувствуете, что наступила фаза перетренированности, можете на несколько недель вернуться к циклам программ «А» и «Б». Ключ к успеху в том, что для постепенного и неуклонного наращивания силы и мышечной массы вам необходимо подвергать свое тело постоянным предельно допустимым нагрузкам.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер