Первый тип, так называемый IIb (или быстросокращающийся гликолитический), под влиянием тренировок может обрести массивные пропорции и развить способность сосредоточивать в собственной клеточной жидкости большое количество непосредственных носителей энергии, которая впоследствии может быть использована для чрезвычайно мощных мышечных сокращений. Эта непосредственная энергия быстро расходуется под влиянием экстремальных перегрузок, а утомление наступает уже через несколько секунд, когда напряжение достигает своего предела. Другой тип быстросокращающихся мышечных волокон — IIа (или быстросокращающийся окислительный гликолитический) — разрабатывается под воздействием тренировок с отягощениями средней интенсивности, предусматривающих многочисленные повторы.

Развитие мышечных волокон типа IIb представляет особую важность для людей, которые занимаются видами спорта, требующими чрезвычайно интенсивных мышечных сокращений, сюда относится тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бег на короткие дистанции, футбол, бейсбол, толкание ядра, исполнение обязанностей вратаря и тому подобное. Быстросокращающиеся мышечные волокна, развиваясь, могут приобрести способность полноценно выполнять весь диапазон движений, связанных с предельно допустимыми нагрузками большой, средней и малой интенсивности. До какой степени вам необходимо развить энергетические системы мышечных волокон типа IIb, зависит от того, каких целей вы хотите добиться и какие энергетические системы позволят вам достигнуть совершенства в избранном вами виде спорта и роде деятельности.

Если мышечные волокна типа IIb получают оптимальные нагрузки во время упражнений, они могут значительно увеличиться в размерах и поддерживать высокий уровень резервных запасов АТФ и КФ; по мере того как истощается запас АТФ, для сохранения большей активности начинает использоваться запас КФ. По этой причине активное использование пищевых добавок, содержащих креатин, позволяет успешно развивать силу, а тренировки делать более продолжительными. В мышечных волокнах молекулы глюкозы почти моментально расщепляются пополам, в результате чего образуется большее количество АТФ — эти молекулы позволят вам получить мощный разовый выброс энергии, происходящий в первые секунды общеукрепляющих тренировок с отягощениями. Когда же вы тренируетесь с отягощениями, используя принцип предельно допустимых нагрузок малой интенсивности, и совершаете большее число повторов, АТФ остается важным источником энергии для мышечных сокращений. Но в тканях быстро увеличивается количество молекул молочной кислоты — быстрее, чем организм успевает очиститься от них, развивается мышечная усталость. Предельно допустимые нагрузки малой интенсивности с большим количеством повторов способствуют развитию мышечных волокон типа IIb и IIа. Мышечные волокна типа IIа способны развить свои возможности для полноценного выполнения всего спектра упражнений любой интенсивности и длительности. По мере того как предельно допустимые нагрузки будут сокращаться, сет упражнений с отягощениями достигнет продолжительности чуть более минуты. Это важно осознавать, потому что во время тренировок вы разрабатываете основную энергетическую систему вашего организма, приспосабливающуюся к различным типам предельно допустимых нагрузок, чтобы ваши мышцы приобрели устойчивую способность развиваться и запасать большее количество энергии.

Медленносокращающиеся мышечные волокна сжигают большее количество глюкозы, но с меньшей скоростью, чем быстросокращающиеся мышечные волокна, а также они способны реализовать энергетический запас большего количества жирных кислот. Следовательно, медленносокращающиеся мышечные волокна охотнее сожгут жир. Как было сказано выше, упражнения высокой интенсивности расщепляют преимущественно глюкозу, как содержащуюся в мышечных тканях, так и постепенно поступающую из печени в кровь и циркулирующую с ней. Вот почему этот тип упражнений не слишком эффективен при сжигании жира. Исследования показали, что тип вашего телосложения и особенности облика зависят от того, какое сочетание аэробных и анаэробных упражнений вы избрали из всей массы возможных вариантов.

Аэробный и анаэробный метаболизм происходят постоянно, но при разных видах упражнений один тип метаболизма будет протекать активнее, чем другой. Насколько эффективно использует ваш организм различные энергетические системы — вот что ведет к разнице в телосложении.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер