Треугольник

Уникальность метода треугольника состоит в том, что упражнения с отягощением и необходимое питание легко корректируются в соответствии с особенностями избранного вами вида спорта. Спецификация и индивидуализация — вот основа метода. Например, благодаря подробнейшим аналитическим обзорам, проводимым современными Mass Media и касающимся достижений в области техники тренировок за последние двадцать лет, мы знаем, что успеху может помешать любой пустяк — даже неверное положение пальца во время тренировки. Этот факт важно иметь в виду и вам, когда вы стремитесь добиться поставленной цели. Метод треугольника показывает, что только исключительная точность в выборе средств создает оптимальные условия для высоких достижений в области фитнеса.

Сила

В спорте мышечная сила имеет решающее значение. Возьмем для сравнения двух атлетов, обладающих одинаковой техникой. В недавнем прошлом тренеры стремились сосредоточить главное внимание на развитии конкретных групп мышц, используемых в данном виде спорта, однако теперь мы знаем, что главное — это мощь тела в целом. Функциональная силовая готовность достигается только в результате целостной программы тренировок с отягощением и совершенствования физической формы. За последние несколько десятилетий все больше и больше людей обращаются к бодибилдингу и занятиям с отягощением, чтобы совершенствовать свое телосложение и силу. Мы специально познакомились с последними достижениями в области таких тренировок, чтобы вы могли ими воспользоваться, а также чтобы вам было легче достичь тех целей в сфере атлетизма и индивидуального фитнеса, которые вы перед собой ставите. Все это и включает в себя вновь разработанная методика тренировок с варьированием веса, решительно взламывающая барьеры устаревшей схемы «один набор весов для всех» в пауэрлифтинге — схемы, с которой вы уже, возможно, сталкивались и сами могли убедиться в ее низкой эффективности.

В последние десятилетия был достигнут весьма существенный прогресс в сфере разработки программ тренировок, особенно в области использования занятий с отягощением для совершенствования атлетической формы и индивидуального фитнеса. Еще не так давно тренеры и инструкторы считали, что тренировки с отягощением превращают атлетов в «мускулистых монстров» с огромными мышцами и замедленной реакцией. Однако тщательно продуманные программы тренировок приводят как раз к обратным результатам, формируя гибких и подвижных атлетов с прекрасной мышечной реакцией. Наращивание (строительство) мускулатуры не только повышает атлетическую форму, но и заметно продлевает активную карьеру атлета, заметно укрепляя здоровье в целом и способствуя достижению долголетия. Все прежние атлетические программы наращивания мускулатуры были пересмотрены в соответствии с запросами энтузиастов фитнеса — людей, стремящихся «перестроить» свое тело с учетом индивидуального фитнеса и совершенствования внешнего облика.

Вейдеровский метод треугольника, позволяющий достигнуть вершин успеха и самореализации в атлетике и фитнесе и развиваемый усилиями Бена и Джо Вейдеров, подчеркивает важность упражнений с отягощением для совершенствования мощи, питания — для извлечения энергии, упражнений на развитие техники — для достижения мастерства и ловкости. Только при условии соединения всех трех компонентов, или сторон треугольника, получаем сбалансированную программу, позволяющую достигнуть вершин успеха и самореализации в области атлетики и фитнеса.

С помощью методики тренировок с варьированием веса вы сможете подобрать такую частоту, интенсивность и длительность занятий, которые наиболее отвечают вашим индивидуальным задачам. На протяжении многих лет мы изучаем практику тренировок с отягощением, стремясь установить: какие же именно упражнения с какой частотой и последовательностью следует выполнять и какое именно количество сетов и подходов является наиболее оптимальным для наращивания мышечной массы у бодибилдеров, пауэрлифтеров и других любителей силового атлетизма. Всеми этими переменными можно свободно манипулировать, чтобы достичь стабильно высокого уровня развития мышечной массы и силы. Так, например, хорошо известно, что упражнения по подъему больших весов с небольшим числом подходов стимулирует рост мышечной массы и силы. Однако теперь мы установили, что занятия с меньшими весами при большем числе подходов точно так же стимулируют прирост мышечной массы и силы и, в частности, силовой выносливости — силы, сохраняющейся длительное время, а не проявляющейся только в виде кратковременных взлетов. Эта новая методика учитывает все преимущества тренировок с отягощением и позволяет вам скорректировать собственные программы занятий, чтобы добиться существенно большего. Научное обоснование этого феномена читатель найдет в статье «Вейдеровская методика тренировок с варьированием веса…», которая будет опубликована на нашем сайте немного позднее, — это новая грань развития мускулатуры, силы и прочих составляющих бодибилдинга.

Энергия (питание в спорте) — понятие диетпитания

Когда мы впервые сформулировали принцип Треугольника, в его основание мы положили понятие «энергия», поскольку энергия — это именно тот результат, которого стремятся достичь очень многие. Хорошая энергетика — движущая сила тела в целом, но источником энергии может быть только качественное питание. Продуманный рацион спортивного питания, основанный на индивидуальных биохимических особенностях вашего организма, является ключевым элементом нашего Треугольника, потому что он снабжает ваше тело всем необходимым для выработки энергии. Для того чтобы снабжать «топливом» ваши мышцы, загруженные интенсивными тренировками, и обеспечить им возможность восстанавливаться, необходимо питание, что называется, по высшему разряду. Вашему организму для надежной и бесперебойной работы нужны и сырые носители энергии, и все сопутствующие факторы ее производства. Поэтому в нашей модели энергия предстает как результат рационального питания, взаимосвязанный с двумя другими составляющими Треугольника.

Очень важно, чтобы вы, читатель, поняли роль физиологической динамики питания для достижения пика формы, этого необходимого условия достижения высоких результатов в спорте, а также в строительстве тела, которое вы хотели бы сохранить до конца дней своих. В сфере питания для атлетов, посвятивших себя конкретным видам спорта, в последние годы был достигнут огромный прогресс. К сожалению, отличить здесь истину от мифа не так-то просто. Всегда относитесь с настороженностью к советам, исходящим от заинтересованных организаций и коммерческих структур, которые ничего не сообщают об исследованиях, стоящих за их предложениями. Даже государственные стандартные нормы питания, такие, как рекомендуемые диетологией нормы потребления (RDA), имеют весьма ограниченное применение и не могут использоваться людьми, которым необходимы специальные рационы питания, не говоря уж об атлетах. Наиболее частой рекламной уловкой, к которой прибегают такие «советчики», является продажа залежалого товара под видом «оптимального питания», особенно снабженного хорошо оплаченными рекомендациями известных атлетов. Мы поможем вам не попасться на удочку подобной рекламы и понять, что большая часть громких обещаний слишком заманчива, чтобы быть правдой, и потому их совершенно незачем включать в свой рацион питания.

В дальнейшем мы научим вас правильно пользоваться пищевыми добавкам и подскажем, как обойтись без «подстраховочного» употребления витаминных и минеральных пищевых добавок, широко практикуемого в наши дни многими атлетами. Многие новые виды добавок, помимо того, что они являются натуральной альтернативой обычным стимуляторам, применяемым в спорте, могут использоваться для повышения тренированности, силы, выносливости и атлетической формы, правда, если известны необходимые именно вам добавки и оптимальные их сочетания. Добавки для спортсменов могут способствовать продлению их активной карьеры, сбросу лишнего веса и мн. др.

Чтобы охарактеризовать все эти элементы питания, мы используем здесь новое понятие, описывающее нашу концепцию питания для спорта и фитнеса. Это — диетпитание. Оно представляет собой новый аспект нашего треугольника. Более подробно мы расскажем о нем ниже, но вы можете использовать его принципы начиная со следующего завтра ка. Чтобы подобрать оптимальный рацион питания для занятий спортом, немного позже мы приведем заповеди спортивного питания. Эти заповеди помогут вам составить оптимально сбалансированный рацион питания. Заповеди спортивного питания были сформулированы много лет назад и намного опередили свое время. Вы убедитесь, что эти заповеди прошли проверку временем и заключают в себе ценный опыт и информацию о питании, подтвержденные исследованиями, проведенными независимыми медицинскими службами.

Техника

Когда речь заходит о достижении пиковых показателей в атлетическом фитнесе, то даже выдающимся атлетам, на которых работают целые бригады опытных специалистов, не всегда удается в полной мере раскрыть свой потенциал, ибо им иной раз недостает чисто технических навыков. Технические навыки необходимы во всем, чем бы вы ни занимались, в том числе и в области наращивания силы и программ питания. Отработка таких навыков требует немалого времени. Таким образом, овладение хорошей техникой — это овладение искусством одерживать победы. На нашем сайте будут излагаться основные принципы совершенствования технических навыков. В ней же представлены некоторые из наиболее совершенных методик тренировок, объединенных под общим названием периодизации. Сведения, изложенные на сайте sportzal.com, помогут вам сосредоточить основное внимание на занятиях, ориентированных на достижение высоких результатов.

Выбор цели — залог достижения желаемых результатов

Мысленно представьте себе результат всех ваших усилий — конечную цель. Пусть она станет вашей мантрой — ментальной формулой, определяющей ежедневно ваши действия, будь то питание или полноценное восстановление. Если вы не вполне ясно представляете свои цели, продумайте пути к их достижению и выработайте систему оценок, по которой можно было бы судить о вашем прогрессе. Как показывает наш опыт, наиболее частая ошибка у всех без исключения — это неадекватная разработка планов. Поэтому вы можете воспользоваться представленной ниже таблицей результатов в фитнесе, чтобы определить ваши конкретные задачи, а затем составить план их достижения. Ставьте перед собой только реальные цели! Непременно запишите их. Каждую неделю анализируйте их, вводите новые цели и задачи, а при необходимости вносите в них коррективы.

Фитнес телосложения. Вносите в такую таблицу записи через каждую неделю (профессиональные атлеты) или месяц (любители). Процентные показатели жира и уменьшения массы тела могут определить ваши тренеры или вы сами у себя дома при помощи накожных измерителей. Телосложение напрямую влияет на здоровье и активное долголетие. Зная свои показатели жира и уменьшения массы тела, вы сможете точнее оценивать изменения в приросте мышечной массы и сбросе жира.

Психологический фитнес. Мозг держит под контролем ваше тело. Всегда думайте только о положительном. Следуйте девизу «Можешь — делай». Ваше самочувствие само по себе является индикатором плохого питания, перетренированности или стрессов, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Записывайте оценки уровня интеллектуальной энергии, физической энергии, настроения, концентрации (собранности) и сна. Если вас обуревают тяжелые мысли, спросите себя, чем они вызваны, и попытайтесь предпринять необходимые меры, чтобы исправить ситуацию. Проверьте себя, ответив на нижеперечисленные вопросы «да» или «нет».

Медицинский фитнес. Регулярные медосмотры — жизненно необходимое условие для контроля за состоянием здоровья. Проходите медосмотр как минимум раз в год и обязательно перед началом новой программы тренировок. Соблюдайте назначенный врачом режим питания и принимайте лекарства, чтобы устранить выявленную проблему. Помимо того, что соблюдение этих рекомендаций обеспечит вам хорошее эмоционально-физическое состояние, необходимое для достижения высоких результатов, оно также предотвратит развитие тяжелых патологических состояний и недугов, таких, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, артрит, остеопороз, слабоумие и многое другое.

Физический фитнес. Физический фитнес имеет огромное значение для повышения результатов в атлетизме. Ниже представлены некоторые важнейшие параметры, позволяющие вам контролировать себя. Консультируйтесь со своим врачом, тренером или наставником по результатам периодических тестов по оценке физического фитнеса, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошей рабочей форме.

Распорядок дня. Хватает ли вам времени для ежедневных оздоровительных занятий, совершенствования физической формы и развлечений? Определите ваши приоритеты и выделите время, необходимое для выполнения ежедневных обязанностей. Если вам постоянно не хватает времени, подумайте, как сократить время, которое вы тратите на работу по дому, и нельзя ли разумно разделить обязанности между всеми членами семьи или хотя бы между обоими супругами. Заранее планируйте походы по магазинам и приготовление пищи — это поможет вам сэкономить несколько часов в неделю.

Раз уж вы приступили к занятиям, почаще обращайтесь к вышеперечисленным задачам — это позволит вам идти верным курсом к желаемой цели. Мужчинам следует иметь от 8 до 14% телесного жира, женщинам — между 11 и 19%. Конечно, любые научные предписания, касающиеся телосложения, имеют погрешность, достигающую +5%, поэтому не будьте буквалистами. То, что вы видите в зеркале, является лучшим показателем вашего физического состояния.

Пусть вас не покидает целеустремленность

Мы сами стали ярыми сторонниками и последователями вейдеровского метода треугольника. С его помощью мы, сверх всяких ожиданий, сами испытали на себе его благотворное действие. Кроме здоровья, этой награды и плода многолетних усилий, превосходная натренированность помогла нам, воспользовавшись случаем, взять у жизни все лучшее, что у нее есть: удачу, массу успехов как в личной жизни, так и в карьере. Создание самой успешной в мире фитнес-компании потребовало от нас разработки массы планов, мужества, опыта, обретаемого в ошибках и заблуждениях. И мы делимся своим знанием только потому, что хотим сделать и вас обладателем наших «секретов», чтобы и вы достигли своих целей в области фитнеса. Это работает на нас, но это же работает и на миллионы чемпионов во всем мире.

Однако какими бы ни были ваши цели, мы желаем вам здоровья и счастья на всем пути к ним, а также стать чемпионом на Олимпе собственной судьбы. Верьте в свою удачу, и мужество ваше однажды будет вознаграждено.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер