← на главную

Также читайте:



Ты слишком высок?

Ты слишком высок?
28.12.2008
Среди чемпионов высоких культуристов найти трудно. Причина проста: высокие культуристы обычно не пытаются стать чемпионами. Разговоры о всяких там генетических препятствиях — полный бред.

Наши тела растут пропорционально росту — вот правда. Чем человек выше, те он будет больше, если начнет качаться. Другое дело, что качаться ему придется больше, чем коротышкам. Посудите сами, прибавленные 2-3 кг мышц на культуристе ростом выше 180 см почти не видны, а вот невысокого качка превращают в Геракла. Тем, у кого рост 172-175 см достаточно весить под 90 кг, чтобы производить убойное впечатление, а тебе, для того же самого, будет нужно никак не меньше 110-115 кг. Так что работа тебе предстоит большая. Иллюзию того, что чемпионами становятся невысокие культуристы, создает биологическая статистика: мужчин среднего роста (около 175 см) куда больше, чем высоких. Поэтому на свете больше невысоких качков и, следовательно, невысоких чемпионов.

Лично тебе надо быть особенно придирчивым к методике. Ошибки тренинга и питания надолго растянут твой и без того медленный прогресс. Как же надо качаться правильно? Вспомним схему сплита, которая создана одним из самых высоких силовиков-рекордсменов Джеффом О`Коннелом. Она потрясающе эффективна. Но помни: в центре внимания нужно держать базовые принципы накачки, предопределяющие успех рослого культуриста.

Первое. Тренируйся на пределе интенсивности. При этом знай, что такой подход совершенно исключает однообразный график тренинга. Не ходи в зал как робот. Для тебя важно приходить в зал полностью отдохнувшим, заряженным энергией и энтузиазмом. Если чувствуешь в психике и мышцах хотя бы слабую усталость, отложи тренировку еще на день.

Второе. Делай основной упор на базовые упражнения. Изолирующие движения для тебя второстепенны. Используй их только в добивающем режиме.

Третье. Ешь все подряд. И как можно больше. Не можешь? Разберись, почему. Часто причиной худобы бывают скрытые болезни желудочно-кишечного тракта. Если врач скажет, что с желудком все в порядке, грузи в себя пищу 6-7 раз в день.

Сплит

1 день: дельты, трапеции, трицепсы
2 день: бицепсы, спина
3 день: отдых
4 день: грудь
5 день: ноги, икры
6 день: отдых
7 день: отдых



Фитнес и бодибилдинг

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий