| Наименование |
Суточная доза |
Функция |
Источник |
| Калий |
2000мг |
Поддерживает водный и электролитный баланс, защищает клетки о разрушения, обеспечивает сокращение мышц |
Мясо, молоко, фрукты, бобовые, злаки, овощи |
| Кальций |
1300мг |
Строительный материал костной ткани, способствует сокращению и расслаблению мышц, препятствует образованию холестериновых бляшек, нормализует давление, усиливает иммунитет |
Молоко и молочные продукты, мелкая речная рыба, зелень, бобовые |
| Фосфор |
0,7-1,25гр |
Строительный материал костной ткани, входит в состав клетки, регулирует кислотный баланс крови, обеспечивает высвобождение энергии, входит в состав РНК, ДНК и фосфолипидов |
Мясо, рыба, птица, яйца, молоко |
| Железо |
18мг |
Основной компонент белкового гемоглобина (переносит кислород) и миоглобина (способствует сокращению мышц) |
Красное мясо, рыба, птица, моллюски, яйца, бобовые, сухофрукты |
| Йод |
150мкг |
Регулирует рост и развитие организма, а также силу и скорость метаболизма |
Йодированная соль, морепродукты, хлеб, молочные продукты |
| Магний |
310-420мг |
Минерализация костной ткани, строительство белка, усиливает действие энзимов, способствует мышечному сокращению и передаче нервных импульсов, укрепляет иммунную систему |
Орехи, бобовые, цельное зерно, темно-зеленые овощи, морепродукты, шоколад, какао |
| Цинк |
15мг |
Строительство цепочек РНК и ДНК, поддерживает иммунитет, транспортирует витамин А, способствует заживлению ран, производство спермы, способствует развитию плода, участвует в производстве инсулина |
Мясо, рыба, птица, цельное зерно, овощи |
| Хлор |
750мг |
Поддерживает водный и электролитный баланс, способствует пищеварению |
Пищевая соль, соевый соус |
| Натрий |
500мг |
Поддерживает водный и электролитный баланс, способствует передаче нервных импульсов и мышечному сокращению |
Пищевая соль, соевый соус |
| Селен |
55-70мкг |
Вместе с витамином Е действует как антиоксидант |
Морепродукты, мясо, злаки |
| Медь |
2мг |
Способствует усвоению железа, входит в состав многих энзимов |
Мясо, питьевая вода |
| Марганец |
2-5мг |
Ускоряет многие клеточные процессы |
Содержится во многих продуктах |
| Фтор |
2,9-3,8мг |
Строительный материал костей и зубов |
Питьевая вода, чай, морепродукты |
| Хром |
50-200мкг |
Высвобождает энергию из глюкозы |
Мясо, нерафинированные продукты, жиры, растительные масла |
| Молибден |
75-250мкг |
Ускоряет многие клеточные процессы |
Бобовые, сухие завтраки |
Ваши комментарии добавить ↓
Комментариев нет.
Оставить комментарий