← на главную

Также читайте:



Упражнения для похудения в талии

Упражнения для похудения в талии
27.12.2008
Тонкая талия — мечта многих и многих женщин. Но далеко не все знают, как этого достичь. Для того, чтобы объемы талии стали меньше, нужно, прежде всего, избавиться от лишней жировой прослойки, а также укрепить и привести в тонус мышцы живота и спины. Предлагаем вам комплекс упражнений для похудения в талии, посредством укрепления косых мышц живота, которые очень активно участвуют в работе. Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания коленями пола, затем — в правую.

Упражнения для похудения в талии

2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону.

Упражнения для похудения в талии

3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Упражнения для похудения в талии

4. Лягте на живот на скамейку лицом вниз, положите кисти на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону.

Упражнения для похудения в талии

5. Лягте на живот на скамейку лицом вниз, стопы зафиксируйте. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо.

Упражнения для похудения в талии

6. Встаньте прямо. На уровне плеча закрепите на двери один конец эспандера, другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо.

Упражнения для похудения в талии

7. Сядьте на скамейку, закрепите стопы, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону.

Упражнения для похудения в талии

8. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

Упражнения для похудения в талии

9. Лягте на пол на правый бок. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). Проделайте то же — на другом боку.

Упражнения для похудения в талии



Фитнес и бодибилдинг

Ваши комментарии (4) добавить ↓

  1. объёмные косые мышцы живота как раз визуально расширяют талию.

    а упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в области талии (как и любые другие упражнения не сжигают жир в целевой области). жир сжигается равномерно по всему телу. простой пример: теннисист, который играет одной рукой и имеет на ней более крепкие мышцы, чем на другой, но жировая прослойка на обеих руках одинаковая.

    healthbook | Декабрь 29, 2008 : 10:38 пп

  2. Интересная статья, только когда же будет продолжение?)

    crazzzy | Январь 10, 2009 : 5:06 пп

  3. Мде… финиш… наверное пора расслабиться и отдохнуть)

    ganj | Январь 12, 2009 : 2:47 пп

  4. Будим надеятся, что эти упражнения мне помогут)

    Ширяева Кристина Александровна | Январь 3, 2011 : 3:36 пп

Оставить комментарий