О пользе бодибилдинга нам спорить не нужно. Она очевидна, но бодибилдинг не так уж много дает сердцу. А вот аэробные нагрузки, вроде бега, тут незаменимы. Они способны реально омолодить сердце на 5-10 лет! Оно до преклонных лет сохраняет выносливость и остается практически здоровым.

Культурист, который наряду с бодибилдингом практикует бег, способен обрести подлинно совершенную атлетическую форму, точнее, совершенное здоровье. Или, во всяком случае, приблизиться к этому недостижимому идеалу.

Начнем с того, что бег не требует особой экипировки и не предъявляет каких-то особых требований к погоде. Бегать можно всегда и везде. На сегодняшний день бег остается одним из самых эффективных способов целенаправленной тренировки сердца. Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт. Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом. Вдобавок, бег способствует сокращению в организме общего количества опаснейших веществ триглицеридов, из которых образуется холестерин.

Перед вами 10 важнейших правил бега:

1. Занимайтесь бегом одновременно с бодибилдингом

Не практикуйте бег как отдельный вид физической активности.

2. Никогда не бегайте несколько дней подряд

Во время бега связочный аппарат подвергается большой нагрузке. Он нуждается в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мускулатура в бодибилдинге. Между днями бега необходим как минимум день отдыха.

3. Купите себе хорошую обувь

Опасность бега в том, что он создает ударные вибрации позвоночника. Чтобы избежать этого, купите фирменные кроссовки на толстой и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха в специальную полость. Помните, что все кроссовки имеют специальное предназначение. Одни из них предназначены для тенниса, другие — для аэробики, игры в баскетбол, волейбол и т.д. Вам же нужна обувь для кроссового бега.

4. Никогда не бегайте с травмой

Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилия ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте. Замените бег плаванием или ездой на велосипеде. Запомните: боль при беге исключает бег!

5. Выбирайте поверхность

Две вещи одинаково вредны при беге — слишком мягкий грунт и слишком твердый. Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует взбегать в гору и сбегать с нее. Перепады высот при беге отрицательно сказываются на коленных суставах.

6. Бегайте по возможности

Культуристу нет нужды ставить рекорды скорости бега и его продолжительности. Ориентироваться необходимо только на время бега.

7. Скорость

Начинать следует с неторопливого бега. Только такой бег способен доставить удовольствие. Потом вы увидите, чтоб скорость бега можно увеличить без всякого ущерба для собственных эмоций.

8. Расслабление

Во время бега работают мышцы ног. Ну а что происходит с остальной мускулатурой? Понаблюдайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряжены. Это обычная реакция новичка. Сознательным усилием расслабьте мышцы спины, шею и грудь. Если у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро. Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления.

9. Правильно выбирайте одежду

Выбрать одежду для бега нелегко. Когда вы только выходите из дома, вам, возможно, будет холодно. Однако, в той же одежде в конце дистанции, вполне вероятно, вам станет слишком жарко. Правила здесь таковы: в жару одевайтесь легко, а вот в холод наденьте несколько тонких маек или футболок вместо одной или двух теплых. Следите, чтобы одежда не сковывала движения.

10. Сделайте бег привычкой

Для культуриста бег должен стать такой же привычкой, как и чистка зубов по утрам. Причина в том, что польза от бега может быть лишь при регулярных тренировках. Положительные сдвиги появляются на исходе второй недели бега и потом накапливаются по мере бегового стажа.