← на главную

Также читайте:



Косые мышцы живота

Косые мышцы живота
15.04.2007
Мышцы живота задействованы при любых движениях. Не малую роль при этом играют косые мышцы живота.

Упражнение 1

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

  • упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;
  • нельзя делать повороты по инерции;
  • не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.

Принадлежности

  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

  • лягте на спину, втянув живот в себя;
  • согните ноги в коленях под углом девяносто градусов, таким образом, плотно прижимая подошвы к полу;
  • руки расположите вдоль туловища.

Действие

  1. Напрягая боковые мышцы туловища, приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.
  2. Вытянутыми вперед прямыми руками нужно тянуться в ту же сторону, что и туловищем.
  3. Спустя две секунды, медленно возвращайтесь в исходное положение.
  4. Повторения следует выполнять с чередованием сторон.

Упражнения для косых мышц живота

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.

Упражнение 2

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

  • не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;
  • нельзя делать повороты по инерции;
  • ступни постоянно должны сохранять плотный контакт с полом.

Принадлежности

  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

  • примите положение лежа на спине и втяните живот;
  • руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;
  • согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие

  1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну сторону.
  2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
  3. При каждом повторении чередуйте стороны.

Упражнения для косых мышц живота

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение 3

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

  • не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;
  • нельзя делать повороты по инерции;
  • не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

  • лягте на спину и втяните живот;
  • руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;
  • согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие

  1. Напряжением боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.
  2. В таком положении находитесь в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
  3. Поменяйте сторону.

Упражнения для косых мышц живота

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.

Упражнение 4

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

  • должно сохраняться постоянное напряжение мышц туловища;
  • нельзя давить рукой на голову;
  • приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею.

Принадлежности

  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

  • лежа на левом боку, согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;
  • ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

  1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к тазу.
  2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
  3. Сделав нужное число повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок.

Упражнения для косых мышц живота

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение 5

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

  • нельзя делать упражнение, используя силу инерции;
  • все движения нужно выполнять медленно.

Принадлежности

  • для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.

Исходное положение

  • встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, немного согните колени;
  • руки сцепите за головой, разведите локти в стороны.

Действие

  1. Наклонитесь вправо, медленно потянитесь правым локтем к правому колену.
  2. Выполнив определенное число повторений в нужную сторону, делайте наклоны в другую.

Упражнения для косых мышц живота

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.

Упражнение 6

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

  • приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею;
  • выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции;
  • верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.

Принадлежности

  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

  • лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;
  • ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

  1. Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро — перпендикулярно.
  2. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь.
  3. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение.
  4. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.

Упражнения для косых мышц живота

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий