Верхний и нижний пресс
15.04.2007
Идеальный живот — мечта многих!
Цель — укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.
Основные моменты
- нельзя перекатываться вперед;
- верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;
- не нужно руками тянуть голову вперед.
Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
- в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;
- ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.
Действие
- Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.
- Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.
- Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.
Поменяйте фото мужика, а то его пресс далек от идеала :-)
| Апрель 20, 2009 : 7:07 пп