← на главную

Также читайте:



Верхний и нижний пресс

Верхний и нижний пресс
15.04.2007
Идеальный живот — мечта многих!

Цель — укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.

Основные моменты

  • нельзя перекатываться вперед;
  • верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;
  • не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

  • в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;
  • ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие

  1. Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.
  2. Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.
  3. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Упражнения для мышц пресса

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии (1) добавить ↓

  1. Поменяйте фото мужика, а то его пресс далек от идеала :-)

    Дмитрий Эдуардович | Апрель 20, 2009 : 7:07 пп

Оставить комментарий