← на главную

Также читайте:



Кардиотренировки

Кардиотренировки
11.04.2007
Многие думают, что кардиотренировки не нужны, некоторые ленятся, а остальные вообще не знают что такое кардио и с чем, так сказать, его «едят». Мы попробуем убедить как первых, так и вторых, и объяснить третьим.

Итак, начнем с азов. Для тех, кто не понимает значение этого слова разъясняем, кардиотренировка (или аэробная тренировка) — это относительно длительная тренировка с низким уровнем интенсивности, например бег или езда на велосипеде. Почему «кардио»? Потому что эти тренировки рассчитаны не наращивание силы и мышечной массы, а на выносливость, правильную технику дыхания и очень хорошо тренирует сердечную мышцу!

Хотелось бы привести некоторые научные факты в поддержку кардио. Французские ученные обнаружили, что мужчины регулярно занимающиеся кардиотренировками даже во время отдыха имеют гораздо более высокий уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора, чем мужчины которые не имеют кардионагрузок. Повышенный уровень этих анаболических гормонов стимулирует рост мышц и способствует восстановлению мышечных волокон после силовой тренировки. Также если Вы выполняете силовую работу, то Вы сжигаете больше калорий во время Вашей кардиотренировки, потому что у Вас больше «сухой» мышечной массы, чем у людей, которые не дают силовую нагрузку мышцам. Исследования показывают, что Вы утраиваете свои усилия, комбинируя эти тренировки. В Американском Журнале Физиологии говорится, что аэробные тренировки полезны не только для желающих похудеть, но и для тех, кто хочет наростить мышечную массу.

Как же лучше сочетать силовые тренировки и кардио? Я советовал бы разделять их. Существует множество вариантов. Лучше не совмещать силовую тренировку в одну с кардио, особенно новичкам. Если даже проводить обе тренировки в один день, то например так:

  1. Утро — кардио (30-40 мин.; для новичков достаточно 20-25 мин.); вечер — силовая тренировка (оптимальное время с 18 до 21 часов).
  2. Понедельник, среда, пятница — силовые тренировки; вторник, четверг, суббота — кардио.
  3. Понедельник, вторник — силовая тренировка; среда — кардио (не менее 40 минут); четверг, пятница — силовая.

И не обязательно бегать вокруг стадиона. Вы сами можете разнообразить свой маршрут. Продвинутый вариант кардио — с препятствиями плюс силовые элементы (отжимания, бег правым и левым приставным шагом, подпрыгивание и др.), например знаменитый голливудский актер Метью Макконахи выбрал продвинутый вариант кардио. Вариант силовой тренировки он выбрал тоже не обычный (более подробно Вы узнаете об этом в следующих статьях). Какие результаты получились у него из этого Вы могли видеть в фильме с его участием — «Сахара».

В заключении хочу привести слова человека, несомненный авторитет которого в мире спорта (бодибилдинга) не оставляет сомнений: «Такие виды кардио как бег, ходьба, велосипед и плавание — жизненно необходимы не только для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, они достаточно продуктивно сжигают жир и значительно улучшают Вашу общую физическую форму. Так что всегда сочетайте силовые тренировки и кардио!» (Джо Вейдер — тренер чемпионов с 1936 года).

Автор: Вальтер



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии (1) добавить ↓

  1. Отличная статья. Написано все доступно и понятно. К сожалению ошибка многих делать кардио перед силовой, думают что за одно разогреют мышцы и сожгут больше калорий. Хотя у кого как, у каждого организм свой. Самый оптимальный вариант как тут написано — утром кардио, вечером силовая. либо вторник четверг суббота кардио по 30 мин, бег, вело, скакалка, фитнес и т.д, а понедельник среда пятница силовые тренировки. Кстати после кардио отлично покачать пресс.

    Ян Вознесенский | Февраль 9, 2012 : 1:02 пп

Оставить комментарий