Три главных фактора, определяющих Ваш метаболизм — генетика, привычки в питании и тренировки. Задумайтесь над тем, насколько Вы контролируете свой обмен веществ. Вы контролируете два из трех главных факторов? Ну что же — это 65% успеха! Но Вы можете это изменить, имея некоторые теоретические знания. Для начала, Вам нужно определить к какому условному типу относитесь Вы сами.
Этих типов существует «аж» три
| Эктоморф |
Мезоморф |
Эндоморф |
| Состав диеты |
| Побольше калорий и белков. Не пропускайте прием пищи и выпивайте не менее 2 литров воды в день. Прием пищи 5-6 раз в день средними порциями. |
Циклический. Периодически сменять высококалорийную диету на низкокалорийную, тем самым как бы «утрамбовывая мышцы». Прием пищи не менее 5 раз в день. |
Лучшее для «эндо» — это белки. Они лучше всего раскручивают метаболизм (для переработки белка организму требуется больше энергии чем для переработки жиров и углеводов). Меньше жиров и больше сжигателей. Прием пищи 5-7 раз в день маленькими порциями. |
| Спортивные добавки |
| Один высококалорийный коктейль в день во время еды и один перед сном. Во время тренировок — креатин. |
Протеиновые коктейли и заменители пищи. |
Термогенные препараты. Препараты с богатым содержанием белка. |
| Следует избегать |
| Всевозможных сжигателей жира (термогенные препараты), стрессов, препаратов содержащих махуанг. |
Однообразного питания и не лениться. |
Жирных молочных продуктов, острых и копченных мясных изделий, алкоголя и главное — дополнительных порций. |
Если Вы худощавый человек и не можете никак набрать вес, особенно мышечную массу, несмотря на то что едите достаточно плотно и не маленькими порциями, то Вы эктоморф ( у Вас ускоренный метаболизм).
Если же все наоборот: вы склонны к полноте и в постоянной борьбе с избыточным весом, то Вы эндоморф — у Вас замедленный метаболизм.
Вы человек подтянутый, жилистый и не склонный к полноте, несмотря на обширную диету — Вы мезоморф — у Вас нормальный метаболизм. Такие люди более всего генетически предрасположены к силовым тренировкам.
Исходя из выше изложенного, Вы можете определить свой генотип, и внимательно изучить таблицу (см. выше).
Вы можете поставить себе цель, но сначала задайте себе ряд вопросов, которые помогут Вам в определении Вашего генотипа и помогут Вам скорректировать поставленные цели:
1. Каковы мои предпочтения и привычки в еде?
- сбалансировании ли моя еда (протеины, углеводы, жиры)?
- кушаю ли я завтрак (это толчок к запуску Вашего метаболизма после сна; снижает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний)?
- как часто и какими порциями я кушаю (для оптимальных результатов рекомендуется кушать каждые 2-4 часа)?
- кушаю ли я поздно вечером или ночью (Вы заставляете Ваш организм работать «сверхурочно» над сжиганием и усвоением калорий, вместо отдыха, как следствие тяжелое утро)?
- кушаю ли я минимум по калориям в день (организму необходимо 1200 калорий в день просто для выживания)?
2. Каковы мои привычки в тренировках?
- тренируюсь ли я 3-5 раз в неделю (если Вы хотите изменить уровень Вашего метаболизма и физической подготовки, Вам необходимы упорство и настойчивость)?
- даю ли я необходимую нагрузку своим мышцам (мышцы должны почувствовать необычную для себя нагрузку, чтобы от тренировки был эффект; один из трех главных принципов тренировки — работа с перегрузкой)?
- изменяю ли я время от времени свой тренировочный режим (необходимо время от времени менять режим тренировок во избежание «плато» (мышечный застой); организм лучше реагирует на изменение)?
- комбинирую ли я силовые и аэробные (кардио) тренировки (Вы утраиваете свои усилия комбинируя их)?
- веду ли я активный образ жизни за пределами спортзала (сидячий образ жизни работает против Вашего метаболизма)?
Ответив самому себе на эти вопросы и используя нашу таблицу, Вы лучше сможете контролировать свой метаболизм.
Автор: Вальтер
Ваши комментарии добавить ↓
Комментариев нет.
Оставить комментарий