← на главную

Также читайте:



Разминка

Разминка
10.01.2007
Скажите, что нужно сделать с автомобилем, чтобы он тронулся с места? Правильно! Его нужно завести.

С человеческим телом точно так же, а если конкретней — с мышцами: их нужно подготовить к тренировке, особенно к силовой, дабы избежать травм.

Почему-то многие периодические издания мало уделяют этому внимания. Мы же считаем, что об этом поговорить необходимо! Во-первых потому что это основы тренинга; во вторых — ради вашей же безопасности. Тот, кто занимался каким-либо контактным видом спорта (карате, рукопашный бой и т. д.), знает, что перед началом тренировки тренер либо проводит сам разминку с группой, либо дает ей на это время. Все это проводится для разогрева и растяжки мышц перед основным тренингом. Так что, перед тем как браться за железо, обязательно разогрейте мышцы. Оспаривать эту прописную истину может только невежда!

Существует множество мнений о том как правильно это сделать. Мы предлагаем Вам вариант разминки обоснованный научными исследованиями, основанными на практике, а также проверенными на практике и нами. Ученные Бостонского Университета (штат Массачусетс) провели эксперимент, результаты которого явно свидетельствуют о эффективности данного вида разминки, а именно динамической!

Какие упражнения включает в себя динамическая разминка? Это, прежде всего пелеометрические упражнения, которые разогревают мышцы лучше любого кардиотренажера:

  • круговые вращения руками;
  • перекатывание с ноги на ногу;
  • ходьба выпадами;
  • быстрые отжимания;
  • прыжки;
  • выпрыгивание из присеста;
  • «человек-паук».

Этот вид разминки можно запросто применять в домашних условиях. Ведь он не требует больших площадей, чем удобен в нашем случае.

Беговая дорожка или велотренажер — напрасная трата времени и сил перед силовыми тренировками, поскольку они снижают результативность силовой тренировки. Забирая у Вас энергию, которая Вам так необходима, особенно с утра.

Автор: Вальтер



Интернет-журнал о здоровом образе жизни Sportzal.Com

Ваши комментарии добавить ↓

Комментариев нет.

Оставить комментарий